เรียนออนไลน์กันยาว ๆ เเบบนี้ น้อง ๆ น่าจะต้องเคร่งเครียดกันไม่น้อย ทั้งบรรยากาศการเรียน เเละสภาพเเวดล้อมที่กดดัน เเต่พี่ EDUGEN ช่วยได้ เพราะวันนี้พี่ EDUGEN มาพร้อมกับเคล็ดไม่ลับสำหรับใครที่ต้องการหาตัวช่วยเรื่องความจำ เเละเพื่อผ่อนคลายสมอง 

หลาย ๆ คนอาจไม่ทราบว่า การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์กว่าที่คิด เพราะนอกจากคนเราจะใช้การออกกำลังกายสำหรับเพิ่มความเเข็งเเรงให้ร่างกาย เพื่อดูเเลสุขภาพ เเละรักษาหุ่นให้ฟิตเปรี๊ยะเเล้วเนี่ยยย การออกกำลังกายยังเป็นอีกทาง ที่สามารถช่วยส่งเสริมคุณภาพในการเรียนให้เราได้อีกด้วยน้าา ช่วยยังไงนั้นอย่ารอช้าา ไปดูกันเลยยย !!

สมองเป็นอวัยวะที่ใช้ออกซิเจนมากถึง 20% ของร่างกายทั้งหมด ถือว่าเยอะระดับหนึ่งเลยทีเดียว เเละการออกกำลังกายในเเต่ละครั้งก็เป็นการช่วยส่งออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงสมอง เเละส่งเสริมให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ซึ่งเป็นการช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างเซลล์ สมองให้ดียิ่งขึ้น เเละเมื่อเซลล์ถูกสร้างเพิ่มขึ้นก็จะยิ่งช่วยเพิ่มพลังการคิดคำนวณของเราให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้นไปด้วยได้

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างสารเคมีชนิดหนึ่งที่เรียกว่า BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาท  โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในสมองส่วนการเรียนรู้เเละความจำ การออกกำลังกายจึงควรจัดอยู่ในตารางกิจวัตรประจำวัน เพื่อส่งเสริมให้เกิดการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพ

โรคซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการหลั่งสารสื่อประสาทในสมองที่ผิดปกติ เเละส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนเเปลงโครงสร้างทางสมองได้ หรือพูดง่าย ๆ ว่า โรคซึมเศร้า สามารถเปลี่ยนสมองเราได้ มีการศึกษาพบว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดได้นาน รวมทั้งมีความสามารถในการตัดสินใจและความจำที่แย่ลงอีกด้วย 

วิธีการรักษาเเละป้องกันโรคซึมเศร้าทางหนึ่ง คือการออกกำลังกาย เนื่องจากเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะหลังสารสื่อประสาทที่เป็นสารเเห่งความสุขอย่างเซโรโทนิน โดพามีน และเอ็นโดรฟิน ซึ่งดีต่อการทำงานของสมอง

เมื่อเราเกิดความเครียด ความเครียดจะบล็อก Performance ของร่างกายเราในหลาย ๆ ทาง เเละที่เห็นชัดมากที่สุด คือทางการคิด หากลองสังเกตดูจะพบว่าเวลาเราเครียดเรามักคิดอะไรไม่ค่อยออก ไม่เกิด Creativity หัวตันไปหมด นั่นเป็นเพราะสมองกำลังหลั่งสารเเห่งความเครียดอย่างคอร์ติซอลอยู่ ซึ่งมันจะลดประสิทธิภาพการทำงานของสมองลง เเต่การออกกำลังกายช่วยได้ เนื่องจากสารเเห่งความสุขที่สมองหลั่งออกมาตอนเราออกกำลังกายจะปรับสมดุลความเครียดให้เราได้ ซึ่งหมายความว่าจะเป็นการช่วยลดคอร์ติซอลลงได้ด้วยหากสมองสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยให้เราสามารถจดจ่อกับงานที่ซับซ้อนได้ดีขึ้น  รวมทั้งทำให้มีความสามารถในการแก้ปัญหา การวางแผน และความคิดสร้างสรรค์ที่มากขึ้นด้วย เเละมีการทดลองพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายวันละ 30 - 45 นาที ติดต่อกัน เป็นเวลา 6 เดือน จะมีประสิทธิภาพของสมองที่ดีกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลัง กายอย่างเห็นได้ชัด  ซึ่งจริง ๆ เเล้ว ไม่จำเป็นต้องรอถึง 6 เดือน เพราะผลการทดลองพบว่า  การทำงานของสมองดีขึ้นตั้งเเต่เริ่มออกกำลังกายต่อเนื่อง เพียง 4 สัปดาห์เท่านั้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://bit.ly/2V7nj1x