การตื่นนอนตอนเช้าคงเป็นอีกปัญหาหนึ่งของน้อง ๆ วัยเรียนทั้งหลายที่ไม่ว่าจะนอนมาเยอะแค่ไหนแต่พอตื่นมาตอนเช้าก็ยังรู้สึกง่วง ไม่อยากจะลุกขึ้นมาเริ่มต้นวันใหม่สักที ยิ่งเรียนออนไลน์แบบนี้การตื่นตอนเช้ายิ่งยากขึ้นไปอีกเพราะไม่ต้องเตรียมตัวอะไรมาก ไม่ต้องเดินทาง ไม่ต้องแต่งตัว ไม่ต้องอาบน้ำ บางคนตื่นมาแล้วเข้าเรียนเลย บางคนตื่นสายจนเข้าเรียนช้า

แต่วันนี้พี่ EDUGEN จะมาบอกข้อดีของการตื่นนอนตอนเช้าและแนะนำวิธีเพื่อฝึกให้น้อง ๆ สามารถตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างง่ายดาย พี่ EDUGEN เชื่อว่าถ้าน้อง ๆ ได้ลองทำตามวิธีที่พี่ EDUGEN นำมาบอก น้อง ๆ จะตื่นเช้าขึ้นได้อย่างแน่นอน จะมีวิธีไหนบ้าง มามะ พี่ EDUGEN จะพาไปดู...

#สร้างกิจวัตรก่อนนอน หลังจากที่น้อง ๆ อาบน้ำเสร็จแล้ว ก่อนที่จะนอนให้น้อง ๆ หากิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และน้อง ๆ สามารถทำซ้ำ ๆ ได้ทุกวันเป็นเวลา 30 - 45 นาที เช่นอ่านหนังสือ ฟังเพลง จดไดอารี่สั้น ๆ ฟัง Podcast ฯลฯ เมื่อทำบ่อย ๆ ร่างกายจะรู้สึกเคยชินและรู้ได้เองว่าเมื่อไหร่ควรจะต้องเข้านอน

#ห้องนอนควรมืดสนิท ในห้องนอนไม่ควรมีหน้าจอที่ทำให้มีแสงสว่างได้ไม่ว่าจะเป็น ทีวี โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ เพราะแสงจากหน้าจอเหล่านั้นอาจจะทำให้น้อง ๆ นอนหลับไม่สนิท และการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนนอกจากจะทำให้เสียสายตาแล้ว บ่อยครั้งยังทำให้น้อง ๆ เพลิดเพลินไปกับโลกโซเชียลมีเดียจนเลยเวลาที่ร่างกายควรจะได้พักผ่อนอีกด้วย

ตื่นแล้วรีบเปิดช่องให้แสงเข้า สมองเรานั้นถูกออกแบบมาให้อ่อนไหวต่อแสงและอุณหภูมิในช่วงเช้า เมื่อเราตื่นขึ้นมาแล้วมีแสงสว่างที่มากพอ การนอนหลับต่อนั้นจะเป็นไปได้ยากขึ้น เพราะฉะนั้นเมื่อตื่นแล้วให้น้อง ๆ รีบเดินไปเปิดม่าน หรือไฟทันที เพื่อทำให้ร่างกายเคยชินและรู้ว่าตอนนี้ควรจะตื่นได้แล้ว ทำบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายนั้นตื่นตัวเร็วขึ้น

ค่อยๆทำให้เป็นนิสัย การจะตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อทำให้ร่างกายคุ้นชินและจะต้องค่อยเป็นค่อยไป ถ้าน้อง ๆ เป็นคนที่ตื่นสายเป็นประจำ การตื่นนอนตอนเช้าจะเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก น้อง ๆ อาจจะเริ่มจากเข้านอนให้ไวขึ้นและตื่นเช้าขึ้นทีละ 10 - 15 นาที จนร่างกายรู้สึกชินไปเอง 

เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายในช่วงวัยเรียนควรจะได้รับการพักผ่อนประมาณ 7 - 9 ชั่วโมงต่อวัน การเข้านอนให้เหมาะสมกับช่วงเวลาที่ต้องตื่นจึงเป็นเรื่องสำคัญ หากน้อง ๆ อยากตื่น 7 โมงเช้า น้อง ๆ ควรเข้านอนช่วงประมาณ 5 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดหรือปิดเทอมก็ควรจะเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิม หรือาจจะตื่นสายขึ้นมาเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ร่างกายของน้อง ๆ สับสน และเป็นการฝึกวินัยของตนเอง

การเข้าตื่นนอนตอนเช้านอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายน้อง ๆ แล้ว น้อง ๆ จะได้กินข้าวเช้าซึ่งเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน ทำให้มีพลังงานในการเริ่มต้นวันใหม่ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการซึมเศร้า และยังทำให้น้อง ๆ มีเวลาในการเตรียมตัวไปเรียน หรือ ออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นก่อนไปเรียนได้ด้วย 

          ขอบคุณข้อมูลจาก : https://bit.ly/3ipwXnC