"ออกกำลังกายแล้วสุขภาพจะแข็งแรง"

"ออกกำลังกายแล้วหุ่นจะเริ่ดไม่ไหวแม่"

เราทุกคนคงรู้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายกันดีอยู่แล้ว แต่รู้กันหรือเปล่าว่าการออกกำลังกายมีดีมากกว่าที่คิด เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพและรูปร่างดีเริ่ดประเสริฐศรีแล้ว การออกกำลังกายยังส่งผลต่อสมองด้วย เอ๊ะ!! แล้วการออกกำลังกายจะส่งผลต่อสมองยังไงนะ!? ตามไปหาคำตอบพร้อมกับพี่ EDUGEN เลยดีกว่าาา

ในสมองของคนเราจะมีโปรตีน Brain-Derived Neurotropic Factor (BDNF) ที่ทำหน้าที่ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ในสมอง ซึ่งรวมถึงสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) ที่สัมพันธ์กับความจำและประสบการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตของเรา จากการศึกษาในปัจจุบัน มีกลไกทางร่างกายหลักอยู่ 2 เส้นทางที่ทำให้ร่างกายสร้าง BDNF มากขึ้น

เส้นทางแรกจากโปรตีนไมโอไคน์ (Myokine) ในกล้ามเนื้อ ที่สามารถข้ามผ่านแนวกั้นระหว่างเลือดกับสมอง (Blood-Brain Barrier) ไปส่งผลให้สมองสร้าง BDNF เพิ่มขึ้น ส่วนเส้นทางที่สองมาจากตับ เมื่อเราออกกำลังกาย ตับจะสร้างบีตาไฮดรอกซีบิวทีเรต (Beta-Hydroxybutyrate) ซึ่งเป็นคีโตนบอดีส์ที่ข้ามผ่าน Blood-Brain Barrier ไปส่งผลให้สมองสร้าง BDNF เพิ่มขึ้นได้เช่นเดียวกัน 

จากงานวิจัยส่วนใหญ่จะอ้างอิงว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้น  ไม่ว่าจะเป็นเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือขึ้นลงบันได ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าหลังจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 30-45 นาที จะเกิดผลขึ้น 3 อย่างแบบทันที คือ 1) ประสิทธิภาพการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น 2) ระยะเวลาการตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ไวขึ้น และ 3) ส่งผลให้อารมณ์ไปในทางบวกมากขึ้น

โอ้โห!! ต่อไปนี้พี่ EDUGEN ขอสัญญากับตัวเองเลยว่า "ฉันจะออกกำลังกายทุกวัน" เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความจำดีขึ้น และไม่ขี้หลงขี้ลืมด้วยน้าา ไหนขอเสียงน้อง ๆ ที่จะเข้าแก๊งคาร์ดิโอกับพี่ EDUGEN หน่อยเร็วววว

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://bit.ly/3RDoa1P